Poznáte vitamín krásy, niacín?

Niacín alebo vitamín B3 prospieva pokožke aj postave. Pre pokožku je nevyhnutný, lebo reguluje jej vlhkosť. Takisto je nápomocný pri srdcovej činnosti a práve vďaka nemu má koža zdravé sfarbenie. Je dôležitý pre regeneráciu svalov a nervového systému. Bez niacínu by sa v tele neuvoľňovala energia zo sacharidov a je dôležitý pri udržiavaní ustálenej hladiny cukru v krvi, pomáha pri trávení. Nedostatočná činnosť tráviaceho traktu má, okrem iného, za následok problémy s hmotnosťou.

Hlavným zdrojom niacínu sú živočíšne potraviny, predovšetkým pečeň, ale aj teľacie mäso, kuracie prsia a ryby - losos, tuniak. Vegetariáni si zabezpečia prísun niacínu konzumovaním pšeničných klíčkov, droždia, zeleru či húb.

Odporúčaná denná dávka niacínu pre ženy je 14 miligramov, pre mužov 16 miligramov.

Text: -bn- pre oŽene.sk
Foto: Shutterstock