Najlepšie vitamíny na zimu

Vitamín A na hebkú pleť

Nepríjemné pocity napnutej a vysušenej pokožky majú na svedomí najmä náhle prechody z tepla do zimy. Vitamín A urýchľuje proces regenerácie pokožky a chráni ju pred škodlivinami, čím pomáha predchádzať jej starnutiu. Okrem toho ju zásobuje dostatočným množstvom vlhkosti, krásne ju vypína a vyhládza malé vrásky.

Pre krásu: Pravidelne používajte krémy obohatené vitamínom A, vaša pleť bude pôsobiť zdravo a sviežo.

Pre zdravie: Vitamín A zlepšuje videnie v tme a posilňuje imunitný systém. Optimálna denná dávka sa pohybuje medzi 0,8 a 1 mg. Toto množstvo pokrýva napríklad 250 g špenátu, 50 g mrkvy či 200 g šalátu. Keďže vitamín A je rozpustný v tuku, postrúhanú mrkvu si najprv pokvapkajte troškou oleja. Telo tak vitamín zužitkuje ešte efektívnejšie.

Vitamín C vyhládza pokožku tela

Aj malé dieťa vie, že zdravie a „céčko“ patria k sebe. Posilňuje imunitný systém a optimálne chráni pred prechladnutím. Dokáže však oveľa viac! Odbúrava stres, podporuje spaľovanie tukov a spevňuje tkanivá. Urýchľuje látkovú premenu pokožky a chráni ju pred škodlivými účinkami slnečného žiarenia.

Pre krásu: Spevnite si pokožku na bruchu citrónovou masážou. Zmiešajte 5 polievkových lyžíc soli s polovicou šálky olivového oleja a so šťavou z jedného citróna. Zmes naneste na brucho a masírujte krúživými pohybmi. Zmyte teplou vodou.

Pre zdravie: Denne si vystačíte so 100 mg vitamínu C. Toto množstvo nájdete v 1 pohári čerstvo vytlačenej pomarančovej šťavy, 150 g kivi alebo 90 g brokolice. Ak rada maškrtíte, pokojne si ho doprajte vo väčších dávkach. Cukor je totiž likvidátorom vitamínu C.

Vitamín D posilní kosti

Keď je vonku chladno, najradšej by sme zostali v teple a pohodlí domova. Naše telo však potrebuje denné svetlo, aby si vytvorilo vitamín D, ktorý sa stará o pevné kosti. Pohyb na čerstvom vzduchu navyše posilní našu imunitu.

Pre krásu: Nedostatok vitamínu D pomôže vyrovnať návšteva solária. Taký slnečný kúpeľ si však treba dopriať s mierou, aby ste predišli poškodeniu pokožky.

Pre zdravie: Aj mnohé potraviny sú bohaté na vitamín D. Odporúčanú dennú dávku (5 mikrogramov) obsahuje 200 g ryby, 3 vajcia či 100 g avokáda.

Vitamín E omladzuje bunky

Skutočný elixír mladosti, vitamín E, chráni pokožku pred voľnými radikálmi, ktoré sú aktívne najmä v tomto ročnom období. Bioaktívne látky obnovujú bunky zvnútra a chránia ich pred stratou vlhkosti.

Pre krásu: Pripravte si omladzujúcu tvarohovú masku! 3 polievkové lyžice tvarohu zmiešajte s 3 čajovými lyžičkami olivového oleja. Zmes naneste na tvár a nechajte pôsobiť 15 minút. Tvaroh vašu pokožku osvieži a olej ju dostatočne zásobí vitamínom E.

Pre zdravie: Denne potrebujete 12 až 14 mg vitamínu E, čomu zodpovedajú 2 až 3 lyžice olivového alebo slnečnicového oleja.

Vitamín B2 na lesklé vlasy

Vonku vlhko a zima, vnútri suchý prekúrený vzduch – zničujúca kombinácia pre vlasy. Prinavráťte im zdravie a lesk vďaka vitamínu B2, ktorý ich posilní a uhladí ich vrchnú vrstvu. Vitamín B2 je aj vitamínom dobrej nálady a pevných nervov.

Pre krásu: Pivo je bohaté na komplex vitamínov skupiny B, preto je fantastickým elixírom na poškodené vlasy. Po umytí si ním rovnomerne prelejte vlasy a už ich nezmývajte! Žiadne obavy, pach piva sa vytratí spolu s alkoholom už za 1 až 2 minúty.

Pre zdravie: Odporúčanú dennú dávku 1,3 mg prijmete v 50 g kuracej pečene, 500 g jogurtu alebo 600 ml mlieka.

Vitamín B3 dodá energiu

Cítite sa zoslabnutá a bez energie? Vášmu telu pravdepodobne chýba vitamín B3. Táto látka má povzbudzujúci účinok a zaručene vás postaví na nohy. Okrem toho zvyšuje schopnosť koncentrácie a účinkuje proti migréne!

Pre krásu: Sprchovací gél s výťažkom Aloe vera osvieži vašu pokožku vďaka obsahu vitamínu B3. Do formy vás dostane každodenná striedavá sprcha – 3-krát prestriedajte teplú a studenú vodu.

Pre zdravie: Ideálna dávka vitamínu B3 je 13 mg denne, ktorú pokryje napríklad 200 g teľacieho mäsa, 100 g arašidov či 200 g húb (kuriatok).